“Drunken Monkey”: Liệu bài tập “Khỉ Say” có giúp bạn ngủ ngon?
Giấc ngủ ngon luôn là điều quý giá, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng. Mạng xã hội tràn ngập các "bí kíp" giúp ngủ ngon, và "Drunken Monkey" (Khỉ Say) là một trong những xu hướng nổi bật trên TikTok năm 2022. Bài tập với cái tên kỳ lạ này hứa hẹn mang đến giấc ngủ ngon chỉ với vài động tác đơn giản. Nhưng liệu "Drunken Monkey" có thực sự hiệu quả?
Nguồn gốc của "Drunken Monkey"
Jake Crossman, chuyên gia dinh dưỡng và quản lý tại USA Medical, đã chia sẻ bài tập này trong video TikTok thu hút gần 955,5 nghìn lượt xem. Chỉ với 4 bước đơn giản—đứng dang rộng chân, lắc hông qua hai bên, xoay vai và kết hợp với động tác xoay tròn cánh tay—Crossman khẳng định anh đã có giấc ngủ trọn vẹn suốt 3 đêm liên tiếp.
"Drunken Monkey" tác động như thế nào?
Bài tập "Drunken Monkey" được cho là giúp tăng lưu thông máu đến các chi, từ đó giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các động tác lắc lư có vẻ kỳ quặc này thực chất tương tự như yoga asana hay thái cực quyền—những bài tập đã được chứng minh có lợi cho giấc ngủ.
Tiến sĩ Shelby Harris, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc sức khỏe giấc ngủ tại Sleepopolis, giải thích rằng động tác lắc hông giúp tăng lưu thông máu đến chân, giảm đau nhức và căng cơ. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người phải ngồi nhiều trong ngày.
Tiktok failed to load.Enable 3rd party cookies or use another browser
Lợi ích của "Drunken Monkey"
Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu khoa học về hiệu quả của "Drunken Monkey", nhiều chuyên gia và người dùng TikTok đã chia sẻ những trải nghiệm tích cực. Một số lợi ích tiềm năng bao gồm:
Giảm căng cơ: Lối sống ít vận động và căng thẳng khiến cơ bắp căng cứng. "Drunken Monkey" giúp giảm đau nhức bằng cách tăng cường lưu thông máu.
Thư giãn: Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Cải thiện tâm trạng: Kích thích sản sinh serotonin—hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, nhiệt độ cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ chứng minh rằng các bài tập cường độ thấp, bao gồm hoạt động thể chất và nhận thức, giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở người trưởng thành.
Liệu bạn có nên thử "Drunken Monkey"?
"Drunken Monkey" là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém. Mặc dù hiệu quả có thể khác nhau tùy người, đây vẫn là một phương pháp đáng để thử. Kết hợp "Drunken Monkey" với các thói quen ngủ khoa học khác như:
Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Hạn chế caffeine và rượu bia, đặc biệt vào buổi tối.
Tập thể dục thường xuyên vào ban ngày.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định.
Hãy nhớ rằng "Drunken Monkey" chỉ là một trong nhiều phương pháp hỗ trợ giấc ngủ. Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia.
Nguồn tham khảo
The Drunken Monkey Sleep Hack Might Be a TikTok Trend Worth Trying - Verywell Mind
Weirdly Enough, The "Drunken Monkey" Sleep Technique Actually Works - Bustle
The viral TikTok sleep hacks helping people nod off 'in minutes' - GQ
Bạn muốn nắm bắt xu hướng mới nhất và phân tích sâu sắc về công việc cũng như cách cân bằng cuộc sống? Hãy theo dõi MPR để không bỏ lỡ những thông tin quý giá! Chia sẻ bài viết này sẽ giúp cộng đồng của bạn cập nhật những thay đổi quan trọng trong lĩnh vực này.
Về MPR
MPR là giải pháp cung cấp báo cáo thị trường chuyên sâu toàn diện, giúp bạn đưa ra quyết định kinh doanh sáng suốt.
Website: https://www.baocao.site
© MPR 2024 | Market and Product Research - Chìa khóa thành công cho doanh nghiệp thông minh!